RANGKUMAN MATERI SEMESTER 2
BAB 1. PERMAINAN BOLA BESAR
A.Sepak Bola
1.Hakikat Sepak Bola
Sepak
Bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan di atas lapangan berbentuk segi
empat dengan ukuran yang sudah ditentukan di mana setiap regu dimainkan oleh 11
pemain termasuk penjaga gawang dan dibatasi dengan waktu 2 x 45 menit,istirahat
15 menit dan dipimpin seorang wasit.
2.Teknik menendang bola
Menendang
bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola yang telah atau
merupakan factor dominan dalam permainan sepak bola.Secara garis
besar,menendang bola dapat dibedakan menjadi tiga macam yakni :
a.Menendang
bola dengan kaki bagian luar
b.Menendang
bola dengan punggung kaki
c.Pandangan
mengikuti arah jalannnya bola
3.Teknik dasar menahan bola
Teknik
menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara yakni :
a.Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
Badan
menghadap kea rah datangnya bola.Angkat salah satu kaki dengan telapak kaki
menghadap ke depan dan lutut agak di tekuk.Teknik ini dapat digunakan untuk
menahan bola yang jatuh dan bola datar.
b.Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
Kaki
yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa kea rah jatuhnya
bola.Ketika bola akan kontak dengan kaki,kaki diturunkan dan dihentikan dengan
kura-kura kaki.
4.Teknik menggiring bola
Menggiring
atau mendribble,yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil
berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan
pemain.
5.Teknik menyundul bola
Teknik
menyundul bola dapat dilakukan dengan cara di tempat ataau berlari.
B.Bola Voli
1.Hakikat permainan
Permainan
bola voli dilakukan oleh dua regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh
sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang
dibatasi setiap satu setnya terdiri dari 25 point dengan system rally point dan dipimpin oleh dua orang
wasit.
2. Teknik dasar servis atas
Servis
merupakan bentuk serangan yang pertama dalam permainan bola voli.Untuk
itu,pemain voli harus dapat melakukan servis dengan benar masuk ke daerah
lawan.
3.Teknik dasar smes(Spike)
Smes
(spike) adalah pukulan yang keras dan
arahnya menukik untuk mematikan lawan.
4.Teknik passing
Passing
merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain,baik
passing atas maupung passing bawah.
5.Blocking
Blocking
adalah upaya mengahalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada
tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan
sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net.
C.Bola Basket
1.Hakikat bola basket
Permainan
bola basket dilakukan di lapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan
dengan cara memasukkan bola ke ring basket sebanyak-banyaknya.Pemain bola
basket setiap regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang wasit.
2.Teknik passing
Passing
adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam
menyusun serangan.Pasising dalam basket bisa dilakukan dengan dua tangan atau
satu tangan.
3.Menggiring
Menggiring
atau mendribble adalah gerakan memantul-mantulkan bola dewngan satu tangan dan
telapak tangan terbuka,baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.
4.Shooting
Shooting
atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan kea rah
ring basket untuk memperoleh nilai.Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan
satu tangan ataupun dua tangan.
5.Tembakan melayang (Lay-up shoot)
Lay-up
adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang
didahului dengan gerakan melangkah.
BAB 2. PERMAINAN
BOLA KECIL
A.Softball
Softball
adalah olahraga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9
orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola,memukul dan lari untuk menuju ke base.Olahraga Softball diciptakan oleh
George Hancook pada tahun 1887 di Chicago.
1.Teknik melempar bola
Teknik
melempar bola,meliputi cara memegang bola dan melempar bola.Jenis melempar bola
dalam permainan softball yakni :
a.melempar
lurus;
b.melempar
samping;
c.melempar
bawah;
d.pitching
sling shot dan wind mill.
2.Teknik menangkapo bola
Ada
tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball,yaitu:
a.Teknik
menangkap bola lambung (catch fly ball)
b.Teknik
menagkap bola lurus (catch strike ball)
c.Teknik
menangkap bola gulir (catch ground ball)
3.Teknik dasar memegang stik
Ada
tiga macam cara yang dapat dilakukan untuk memegang stik yaitu :
a.Pegangan
panjan (bawah)
b.Pegangan
tegah
c.Pegangan
atas
4.Teknik memukul dalam permainan softball
Tujuan
memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.Di
samping itu,termasuk kerja batter
untuk menyelamatkan diri dan membantu teman untuk meraih base berikutnya.
5.Sliding
Sliding
adalah meluncurkan badaan dalam rangka mencapai base.Adapun macam-macam sliding yakni :
a.Sliding
lurus (straight leg slide)
b.Sliding
mengait (hook slide)
c.Sliding
dengan kepala lebih dulu (head first slide)
B.Tenis Meja
1.Cara memegang bet
Cara
memegang bet dapat dibedakan menjadi dua macam,yakni :
a.Penholder grip adalah cara memegang bet
seperti memegang pena.Cara ini terdiri dari dua macam,yakni :
1)Model
RRC
2)Model
Jepang
b.Shake
hand grip yaitu pegangan dengan cara seperti berjabat tangan.
2.Servis
Servis
adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server.
3.Teknik memukul bola
a.Pukulan
backhand
b.Pukulan
forehand
4.Permainan ganda
Pola
permainan ganda dalam permainan tenis meja yakni sebagai berikut :
a.Bergerak
ke sisi kiri dan kanan
b.Bergerak
menurut system huruf “T”
c.Bergerak
menurut system huruf “N”
d.Bergerak
menurut system huruf “O”
e.Bergerak
menurut system huruf “V” terbalik
BAB 3. ATLETIK
A.Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek (Sprint)
Lari
cepat adalah lari yang di perlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya
(sprint) yang dilaksanakan I dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m,
400 m.
1.Latihan teknik dasar start
Start
dibagi menjadi tiga macam yaitu :
a.Start
panjan (long start)
b.Start
menengah ( medium start)
c.Start
pendek (short start)
2.Teknik dasar start jongkok
a.Aba-aba
bersedia (On Your Marks)
b.Aba-aba
siap (Set)
c.Aba-aba
“ya” (Go/bunyi tembakan pistol)
3.Teknik dasar lari jarak pendek
a.Gerakan
kaki
b.Gerakan
kedua lengan
c.Sikap
badan
B.Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking
in the Air)
Tujuan
lompat jauh adalah melakukan lompatan dengan mencapai jarak
sejauh-jauhnya.Beberapa teknik yang dilakukan dalam lompat jauh,yakni :
1.Teknik awalan
2.Teknik tolakan
3.Teknik saat melayang di udara
4.Teknik mendarat
BAB 4. BELA DIRI
A.Pencak
Silat
Pencak
silat adalah olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai
namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.Bela diri
pencak silat mengandung unsure bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi
teknik pembelaan dan penyerangan.
1.Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
Dalam
pencak silat teknik pembelaan dapat dilakukan dengan cara : langkah, hindaran,
elakan, dan tangkisan.
a.Langkah
langkah
dalam pencak silat digunakan untuk mengadakan serangan ataupun pembelaan dengan
arah sesuai yang dikehendaki.Dalam pencak silat,gerakan langkah ada beberapa
macam pola,contohnya :
1)lurus
2)gergaji
3)ladam
tunggal
4)ladam
rangkap
5)segitiga
tunggal
6)segitiga
rangkap
7)segi
empat lurus
8)segi
empat potong
9)langkah
huruf “S”
b.Bentuk
latihan tangkisan
tangkisan
yaitu teknik pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan serangan
lawan.Tangkisan dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan kaki.Berikut
beberapa contoh tangkisan dengan tangan :
1)Latihan
tangkisan luar dilakukan dengan satu tangan
2)Latihan
tangkisan dalam dilakukan dengan satu tangan
3)Latihan
tangkisan silang tinggi/haling rintang atas dilakukan dengan dua tangan
4)Latihan
tangkisan haling rintang bawah dilakukan dengan dua tangan
c.Bentuk
latihan elakan
Elakan
yaitu teknik pembelaan dalam pencak silat dengan menghindari serangan lawan
tanpa melangkahkan kaki.Elakan dalam pencak silat dapat dibedakan menjadi 5
yaitu elakan hadap, elakan samping,
elakan belakang, elakan atas dan elakan bawah.
2.Gerakan serangan tangan atau kaki
a.Jenis
serangan tangan/pukulan
Jenis
serangan tangan/pukulan dibedakan sebagai berikut :
1)Serangan
arah depan,meliputi pukul depan,
dorong/tebak, totok, sodok, dan bandul.
2)Serangan
tangan dari bawah,serangan ini digunakan untuk lawan yang berada didepan.Arah
sasaran adalah dada, ulu hati, dagu, dan tenggorokan.Serangan tangan bawah
meliputi ; pukulan saduk, canggah, dan
tusuk.
3)Serangan
tangan dari atas,serangan ini digunakan
untuk lawan yang berada didepan.Sasarannya dalam serangan ini adalah leher,
dada, pundak.Serangan tangan atas meliputi ; cambuk, gebang/pedang, ketok, patuk, dan tebak.
4)Serangan
tangan dari samping,meliputi ; gebang,
tampar, bandul, dan kepret.Sasaran dari serangan ini adalah perut,leher dan
muka.
5)Serangan
siku depan, samping, belakang, serong,
dan depan.Serangan siku dapat untuk menyerang lawan dari beberapa
arah,serangan ini sekaligus dapat digunakan sebagai tangkisan dari serangan
kaki lawan.
b.Jenis
serangan kaki/tendangan
Jenis
serangan kaki/tendangan dibedakan sebagai berikut :
1)Serangan
kaki dapat menggunakan punggung kaki/sabit,
telapak kaki/tendangan A, ujung kaki/gajul, pisau kaki/tendangan T, dan
tendangan belakang/tumit.
2)Serangan
lutut terdiri dari serangan atas dan
serangan bawah.
3.Tangkapan
Tangkapan
dapat dibedakan sebagai berikut :
a.Tangkapan
satu tangan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1)Tangkapan
tangan,terdiri atas tangkapan dari dalam keluar dan dari luar ke
dalam.Tangkapan dapat digunakan untuk menangkap serangan lawan yang berasal
dari pukulan.
2)Tangkapan
dengan lengan,meliputi tangkapan dari dalam keluar dan dari luar ke dalam.Tangkapan ini digunakan untuk lawan
yang menggunakan serangan dengan tendangan.
BAB 5. KEBUGARAN
JASMANI
A.Pengertian Kecepatan dakn Kelincahan
1.Kecepatan
Kecepatan
adalah kemampuan bergerak secara beturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam
suatu selang waktu.Pada jarak yang sama,semakin singkat waktu tempuh,kecepatan
yang dihasilkan akan semakin baik.
2.Kelincahan (Agility)
Kelincahan
adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah posisi tubuh dengan cepat dan
tepat,sesuai situasi yang dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan.
B.Latihan Kecepatan dan Kelincahan
1.Latihan Kecepatan
a.Kecepatan
otot tangan
b.Kecepatan
otot punggung
c.Kecepatan
otot kaki
d.Kecepatan
otot perut
2.Latihan Kelincahan
a.Latihan
mengubah posisi tubuh jongkok berdiri (squat-thrust)
b.Latihan
kelincahan gerakan bereaksi
c.Latihan
mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
d.Latihan
lari belok-belok (zig-zag)
BAB 6. AKTIVITAS
SENAM DAN RITMIK
A.Senam Lantai
Senam
lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation International Gymnastic yang termasuk senam
artistik.Senam lantai yaitu senam senam yang dilombakan tanpa alat yang
dilakukan diatas matras dengan ukuran 12 x 12 m dengan unsure gerakan guling,
keseimbangan, lentingan, lompat, loncat, dan berputar di udara dengan batas
waktu yang sudah ditentukan.
1.Gerakan meroda
Gerakan
meroda adalah gerakan dalam senam lantai
yang dilakukan seperi roda.
2.Gerakan lenting
Gerakan
lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan
kedua kaki.
3.Gerak rangkaian pada senam lantai
Gerakan
rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan
waktu relative singkat
a.Rangkaian
meroda dan guling lenting
b.Rangkaian
guling depan dan guling lenting
c.Rangkaian
meroda dan guling depan
B.Senam Irama
Senam
irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan music
atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.
1.Gerakan dasar senam irama
a.Gerakan
langkah kaki
b.Langkah
rapat
c.Langkah
keseimbangan
d.Gerakan
ayunan tangan
BAB 7. AKTIVITAS
RENANG/AKUATIK
A.Renang
Gaya Dada
Pada
tahun 1875 renang gaya dada di populerkan oleh perengan Inggris, Matthew
Webb.Matthew adalah orang pertama yang merenangi Teluk Channek(kanal) dengan
menggunakan renang gaya dada.Gerakan renang ini menyerupai katak yang sedang
berenang sehingga gaya ini disebut juga dengan gaya katak.Gaya dada pada abad
ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan disekolah-sekolah,termasuk sekolah
militer,sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau “Schoolslag”.Bentuk variasi berenang secara utuh dibawah air
digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928,ia
memodifikasi teknik mengambil nafas setelah melakukan satu gerakan dibawah air.
1.Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada.
a.Teknik
meluncur
Gerakan
meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung dipermukaan air tanpa
melakukan gerakan anggota badan (tangan dan kaki).
Cara
melakukan :
1)Berdiri
rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus kedepan.
2)Bungkukkan
badan hingga kepala berada diatas permukaan air.
3)Tolaklah
salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan menimbulkan dorongan pada
tubuh dalam sikap meluncur di permukaan air.
b.Teknik
dasar gerakan kaki
Cara
melakukan :
1)Gerakan
kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangan disamping
pinggul
2)Masukkan
kedua kaki kedalam air dengan gerkan menekuk kedua lutut dam meluruskan kedua
kaki yang diawali dengan gerakan memutar
c.Teknik
dasar gerakan tangan
Cara
melakukan :
1)Berdiri
dipinggir kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung.
2)Luruskan
kedua lengan kedepan dan kedua kaki kebelakang
hingga badan terapung diatas permukan air.
d.Teknik
dasar pernapasan
Teknik
melakukan pernapasan adalah kedua paha pengepit papan pelampung.Jepit papan
pelampung dengan kedua paha lengan lurus kedepan.Lakukan pengambilan nafas saat
kedua tangan melakukan putaran penuh didepan dada.Masukkan kembali kepala saat
lengan akan meluncur kedepan.
BAB 8.
PENJELAJAHAN
Penjelajahan
adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat
petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.
A.Penjelajahan
Mengelilingi Perkampungan di Sekitar Sekolah
Penjelajahan
dapat dilakukan di perkampungan disekitar sekolah.Perkampungan di sekitar
sekolah, yakni lingkungan dengan jarak 1.000 meter dari sekolah.Dilihat dari
letaknya,sekolah dapat dapat dirinci sebagai berikut :
1.Letak
sekolah di pedesaan ,biasanya meliputi lingkuyngan-lingkungan pegunungan ,
sungai/danau, pantai/hutan/perkebunan/sawah, dan dusun.
2.Letak
sekolah di perkotaan, biasanya meliputi lingkungan perumahan, perkantoran,
pertokoan, pasar, dan arus lalu lintas.
1.Tujuan
dan motivasi penjelajahan
Tujuan kegiatan penjelajahan adalah untuk
mengenali lingkungan sekitar sekolah ke objek tertentu di lingkungan sekolah
sekaligus mengadakan game dalam bentuk kuis sambil mengadakan bakti sosial yang
bermanfaat bagi masyarakat di sekitarnya.
2.Manfaat
penjelajahan
Manfaat penjelajahan meliputi :
a.Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya.
b.Mensyukuri keindahan alam yang terdapat di
sekitar sekolah.
c.Memelihara lingkungan dengan tidak merusak
lingkungan yang dilalui selama perjalanan.
d.Meningkatkan kemampuan saling bekerja sama
dengan kelompoknya.
e.Meningkatkan keimanan kepada Tuhan Yang Maha
Esa.
C.Perencanaan
Penjelajahan dan Persiapan Penjelajahan
Sebelum melaksanakan penjelajahan hendaknya
dipersiapkan terlebih dahulu tentang perkiraan :
1.Lama penjelajahan;
2.Hari dan tanggal penjelajahan;
3.Pembuatan laporan penjelajahan;
4.Penentuan lokasi;
5.Penentuan biaya;
6.Pembagian tugas.
D.Peralatan
dan Perlengkapan Penjelajahan
Peralatan dan perlengkapan yang hendaknya harus
dibawa adalah :
1.Peta,kompas,altimeter,dan jam;
2.Alat komunikasi, meliputi hit,peluit,
signal,dan senter ;
3.Perlengkapan pendukung,meliputi obat-obatan
dan bahan bahan makanan.
E.Peraturan
Penjelajahan
Hendaknya peraturan yang telah ditentukan ini
harus dipatuhi oleh semua peserta maupun penyelenggara yang meliputi :
1.Menjaga keutuhan kelompok;
2.Menentukan posisi pada peta saat berhenti;
3.Memilih jalur yang terbaikbagi anggotanya;
4.Bersikap waspada terhadap perubahan kondisi
anggota;
5.Memerhatikan cuaca;
6.mengadakan pembagian tugas;
7.Mematuhi intruksi pemimpin;
8.Menjalankan kewajiban atas tugas yang
diberikan;
9.Mengutamakan kepentingan bersama;
10.Membawa perlengkapan yang diinstruksikan.
BAB 9. BUDAYA
HIDUP SEHAT
A.Pengertian
Penyakit Menular
Penyakit
Menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui
perantara hewan maupun manusia dengan berbagai media yang meliputi gigitan
nyamuk, virus, udara, makanan dan kontak langsung.
B.Penyakit
Menular yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat
Beberapa penyakit menular antara lain:
a.Flu
Burung
Flu
burung adalah penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang menyerang
burung/unggas/ayam.Virus yang menyebabkan flu burung ini dikenal dengan virus
H5N1 (H = Haemagglutinin, N = Neuramidase ).
Gejala flu burung :
1)Panas lebih dari 38 derajat celcius
2)Batuk
3)Sakit tenggorokan
4)Keluhan pernapasan
Cara penularan :
1)Menghirup udara yang mengandung virus flu
burung
2)Bersentuhan dengan unggas yang tgerjangkit
penyakit flu burung.
Cara pencegahan :
1)Menghindari kontak langsung dengan unggas
jenis apapun,dengan bulunya, kotoran limbahnya.
2)Tidak memelihara unggas di dekat pemukiman
b.Malaria
Malaria
adalah penyakit yang berbahaya bagi semua orang,terutama anak-anak dan ibu
hamil.Penyebabnya adalah plasmodium dengan perantara nyamuk Anopheles.
Pencegahan dapat dilakukan dengan cara :
1)Menjaga kebersihan lingkungan dengan cara
membersihkan selokan, kamar mandi, WC, dan tempat-tempat lainnya.
2)Saat tidur dapat menggunakan obat anti nyamuk
yang sesuai.
Pengobatan dapat dilakukan dengan cara :
1)Diberi obat chloroguin (tablet kina)
2)Selama perawatan penderita diberi banyak cairan,sari buah segar.