Diberdayakan oleh Blogger.
RSS

Rangkuman Materi Olahraga





RANGKUMAN MATERI SEMESTER 2

BAB 1. PERMAINAN BOLA BESAR
A.Sepak Bola
1.Hakikat Sepak Bola
Sepak Bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan di atas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah ditentukan di mana setiap regu dimainkan oleh 11 pemain termasuk penjaga gawang dan dibatasi dengan waktu 2 x 45 menit,istirahat 15 menit dan dipimpin seorang wasit.

2.Teknik menendang bola
Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola yang telah atau merupakan factor dominan dalam permainan sepak bola.Secara garis besar,menendang bola dapat dibedakan menjadi tiga macam yakni :
a.Menendang bola dengan kaki bagian luar
b.Menendang bola dengan punggung kaki
c.Pandangan mengikuti arah jalannnya bola

3.Teknik dasar menahan bola
Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara yakni :
a.Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
Badan menghadap kea rah datangnya bola.Angkat salah satu kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak di tekuk.Teknik ini dapat digunakan untuk menahan bola yang jatuh dan bola datar.
b.Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
Kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa kea rah jatuhnya bola.Ketika bola akan kontak dengan kaki,kaki diturunkan dan dihentikan dengan kura-kura kaki.

4.Teknik menggiring bola
Menggiring atau mendribble,yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain.

5.Teknik menyundul bola
Teknik menyundul bola dapat dilakukan dengan cara di tempat ataau berlari.

B.Bola Voli
1.Hakikat permainan
Permainan bola voli dilakukan oleh dua regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang dibatasi setiap satu setnya terdiri dari 25 point dengan system rally point dan dipimpin oleh dua orang wasit.

2. Teknik dasar servis atas
Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam permainan bola voli.Untuk itu,pemain voli harus dapat melakukan servis dengan benar masuk ke daerah lawan.

3.Teknik dasar smes(Spike)
Smes (spike) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan.

4.Teknik passing
Passing merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain,baik passing atas maupung passing bawah.

5.Blocking
Blocking adalah upaya mengahalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net.


C.Bola Basket
1.Hakikat bola basket
Permainan bola basket dilakukan di lapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan dengan cara memasukkan bola ke ring basket sebanyak-banyaknya.Pemain bola basket setiap regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang wasit.

2.Teknik passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan.Pasising dalam basket bisa dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan.

3.Menggiring
Menggiring atau mendribble adalah gerakan memantul-mantulkan bola dewngan satu tangan dan telapak tangan terbuka,baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.

4.Shooting
Shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan kea rah ring basket untuk memperoleh nilai.Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua tangan.

5.Tembakan melayang (Lay-up shoot)
Lay-up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan melangkah.
BAB 2. PERMAINAN BOLA KECIL
A.Softball
Softball adalah olahraga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola,memukul dan lari untuk menuju ke base.Olahraga Softball diciptakan oleh George Hancook pada tahun 1887 di Chicago.

1.Teknik melempar bola
Teknik melempar bola,meliputi cara memegang bola dan melempar bola.Jenis melempar bola dalam permainan softball yakni :
a.melempar lurus;
b.melempar samping;
c.melempar bawah;
d.pitching sling shot dan wind mill.

2.Teknik menangkapo bola
Ada tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball,yaitu:
a.Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)
b.Teknik menagkap bola lurus (catch strike ball)
c.Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)

3.Teknik dasar memegang stik
Ada tiga macam cara yang dapat dilakukan untuk memegang stik yaitu :
a.Pegangan panjan (bawah)
b.Pegangan tegah
c.Pegangan atas

4.Teknik memukul dalam permainan softball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.Di samping itu,termasuk kerja batter untuk menyelamatkan diri dan membantu teman untuk meraih base berikutnya.

5.Sliding
Sliding adalah meluncurkan badaan dalam rangka mencapai base.Adapun macam-macam sliding yakni :
a.Sliding lurus (straight leg slide)
b.Sliding mengait (hook slide)
c.Sliding dengan kepala lebih dulu (head first slide)


B.Tenis Meja
1.Cara memegang bet
Cara memegang bet dapat dibedakan menjadi dua macam,yakni :
a.Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena.Cara ini terdiri dari dua macam,yakni :
1)Model RRC
2)Model Jepang
b.Shake hand grip yaitu pegangan dengan cara seperti berjabat tangan.

2.Servis
Servis adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server.

3.Teknik memukul bola
a.Pukulan backhand
b.Pukulan forehand

4.Permainan ganda
Pola permainan ganda dalam permainan tenis meja yakni sebagai berikut :
a.Bergerak ke sisi kiri dan kanan
b.Bergerak menurut system huruf  “T”
c.Bergerak menurut system huruf “N”
d.Bergerak menurut system huruf “O”
e.Bergerak menurut system huruf “V” terbalik

BAB 3. ATLETIK
A.Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek (Sprint)
Lari cepat adalah lari yang di perlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya (sprint) yang dilaksanakan I dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m, 400 m.
1.Latihan teknik dasar start
Start dibagi menjadi tiga macam yaitu :
a.Start panjan (long start)
b.Start menengah ( medium start)
c.Start pendek (short start)
2.Teknik dasar start jongkok
a.Aba-aba bersedia (On Your Marks)
b.Aba-aba siap (Set)
c.Aba-aba “ya” (Go/bunyi tembakan pistol)
3.Teknik dasar lari jarak pendek
a.Gerakan kaki
b.Gerakan kedua lengan
c.Sikap badan
B.Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air)
Tujuan lompat jauh adalah melakukan lompatan dengan mencapai jarak sejauh-jauhnya.Beberapa teknik yang dilakukan dalam lompat jauh,yakni :
1.Teknik awalan
2.Teknik tolakan
3.Teknik saat melayang di udara
4.Teknik mendarat
BAB 4. BELA DIRI
A.Pencak Silat
Pencak silat adalah olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.Bela diri pencak silat mengandung unsure bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan dan penyerangan.

1.Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
Dalam pencak silat teknik pembelaan dapat dilakukan dengan cara : langkah, hindaran, elakan, dan tangkisan.
a.Langkah
langkah dalam pencak silat digunakan untuk mengadakan serangan ataupun pembelaan dengan arah sesuai yang dikehendaki.Dalam pencak silat,gerakan langkah ada beberapa macam pola,contohnya :
1)lurus
2)gergaji
3)ladam tunggal
4)ladam rangkap
5)segitiga tunggal
6)segitiga rangkap
7)segi empat lurus
8)segi empat potong
9)langkah huruf “S”
b.Bentuk latihan tangkisan
tangkisan yaitu teknik pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan.Tangkisan dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan kaki.Berikut beberapa contoh tangkisan dengan tangan :
1)Latihan tangkisan luar dilakukan dengan satu tangan
2)Latihan tangkisan dalam dilakukan dengan satu tangan
3)Latihan tangkisan silang tinggi/haling rintang atas dilakukan dengan dua tangan
4)Latihan tangkisan haling rintang bawah dilakukan dengan dua tangan
c.Bentuk latihan elakan
Elakan yaitu teknik pembelaan dalam pencak silat dengan menghindari serangan lawan tanpa melangkahkan kaki.Elakan dalam pencak silat dapat dibedakan menjadi 5 yaitu elakan hadap, elakan samping, elakan belakang, elakan atas dan elakan bawah.

2.Gerakan serangan tangan atau kaki
a.Jenis serangan tangan/pukulan
Jenis serangan tangan/pukulan dibedakan sebagai berikut :
1)Serangan arah depan,meliputi pukul depan, dorong/tebak, totok, sodok, dan bandul.
2)Serangan tangan dari bawah,serangan ini digunakan untuk lawan yang berada didepan.Arah sasaran adalah dada, ulu hati, dagu, dan tenggorokan.Serangan tangan bawah meliputi ; pukulan saduk, canggah, dan tusuk.
3)Serangan tangan dari atas,serangan ini  digunakan untuk lawan yang berada didepan.Sasarannya dalam serangan ini adalah leher, dada, pundak.Serangan tangan atas meliputi ; cambuk, gebang/pedang, ketok, patuk, dan tebak.
4)Serangan tangan dari samping,meliputi ; gebang, tampar, bandul, dan kepret.Sasaran dari serangan ini adalah perut,leher dan muka.
5)Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan depan.Serangan siku dapat untuk menyerang lawan dari beberapa arah,serangan ini sekaligus dapat digunakan sebagai tangkisan dari serangan kaki lawan.
b.Jenis serangan kaki/tendangan
Jenis serangan kaki/tendangan dibedakan sebagai berikut :
1)Serangan kaki dapat menggunakan punggung kaki/sabit, telapak kaki/tendangan A, ujung kaki/gajul, pisau kaki/tendangan T, dan tendangan belakang/tumit.
2)Serangan lutut terdiri dari serangan atas dan serangan bawah.

3.Tangkapan
Tangkapan dapat dibedakan sebagai berikut :
a.Tangkapan satu tangan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1)Tangkapan tangan,terdiri atas tangkapan dari dalam keluar dan dari luar ke dalam.Tangkapan dapat digunakan untuk menangkap serangan lawan yang berasal dari pukulan.
2)Tangkapan dengan lengan,meliputi tangkapan dari dalam keluar dan dari luar  ke dalam.Tangkapan ini digunakan untuk lawan yang menggunakan serangan dengan tendangan.

BAB 5. KEBUGARAN JASMANI
A.Pengertian Kecepatan dakn Kelincahan
 1.Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara beturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu.Pada jarak yang sama,semakin singkat waktu tempuh,kecepatan yang dihasilkan akan semakin baik.
2.Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah posisi tubuh dengan cepat dan tepat,sesuai situasi yang dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan.

B.Latihan Kecepatan dan Kelincahan

1.Latihan Kecepatan
a.Kecepatan otot tangan
b.Kecepatan otot punggung
c.Kecepatan otot kaki
d.Kecepatan otot perut

2.Latihan Kelincahan
a.Latihan mengubah posisi tubuh jongkok berdiri (squat-thrust)
b.Latihan kelincahan gerakan bereaksi
c.Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
d.Latihan lari belok-belok (zig-zag)

BAB 6. AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A.Senam Lantai
Senam lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation International Gymnastic yang termasuk senam artistik.Senam lantai yaitu senam senam yang dilombakan tanpa alat yang dilakukan diatas matras dengan ukuran 12 x 12 m dengan unsure gerakan guling, keseimbangan, lentingan, lompat, loncat, dan berputar di udara dengan batas waktu yang sudah ditentukan.

1.Gerakan meroda
Gerakan meroda adalah  gerakan dalam senam lantai yang dilakukan seperi roda.

2.Gerakan lenting
Gerakan lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

3.Gerak rangkaian pada senam lantai
Gerakan rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relative singkat
a.Rangkaian meroda dan guling lenting
b.Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.Rangkaian meroda dan guling depan

B.Senam Irama
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan music atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.

1.Gerakan dasar senam irama
a.Gerakan langkah kaki
b.Langkah rapat
c.Langkah keseimbangan
d.Gerakan ayunan tangan

BAB 7. AKTIVITAS RENANG/AKUATIK
A.Renang Gaya Dada
Pada tahun 1875 renang gaya dada di populerkan oleh perengan Inggris, Matthew Webb.Matthew adalah orang pertama yang merenangi Teluk Channek(kanal) dengan menggunakan renang gaya dada.Gerakan renang ini menyerupai katak yang sedang berenang sehingga gaya ini disebut juga dengan gaya katak.Gaya dada pada abad ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan disekolah-sekolah,termasuk sekolah militer,sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau “Schoolslag”.Bentuk variasi berenang secara utuh dibawah air digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928,ia memodifikasi teknik mengambil nafas setelah melakukan satu gerakan dibawah air.

1.Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada.
a.Teknik meluncur
Gerakan meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung dipermukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan (tangan dan kaki).
Cara melakukan :
1)Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus kedepan.
2)Bungkukkan badan hingga kepala berada diatas permukaan air.
3)Tolaklah salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan menimbulkan dorongan pada tubuh dalam sikap meluncur di permukaan air.

b.Teknik dasar gerakan kaki
Cara melakukan :
1)Gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangan disamping pinggul
2)Masukkan kedua kaki kedalam air dengan gerkan menekuk kedua lutut dam meluruskan kedua kaki yang diawali dengan gerakan memutar

c.Teknik dasar gerakan tangan
Cara melakukan :
1)Berdiri dipinggir kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung.
2)Luruskan kedua lengan kedepan dan kedua kaki kebelakang  hingga badan terapung diatas permukan air.

d.Teknik dasar pernapasan
Teknik melakukan pernapasan adalah kedua paha pengepit papan pelampung.Jepit papan pelampung dengan kedua paha lengan lurus kedepan.Lakukan pengambilan nafas saat kedua tangan melakukan putaran penuh didepan dada.Masukkan kembali kepala saat lengan akan meluncur kedepan.
BAB 8. PENJELAJAHAN
Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.

A.Penjelajahan Mengelilingi Perkampungan di Sekitar Sekolah
Penjelajahan dapat dilakukan di perkampungan disekitar sekolah.Perkampungan di sekitar sekolah, yakni lingkungan dengan jarak 1.000 meter dari sekolah.Dilihat dari letaknya,sekolah dapat dapat dirinci sebagai berikut :
1.Letak sekolah di pedesaan ,biasanya meliputi lingkuyngan-lingkungan pegunungan , sungai/danau, pantai/hutan/perkebunan/sawah, dan dusun.
2.Letak sekolah di perkotaan, biasanya meliputi lingkungan perumahan, perkantoran, pertokoan, pasar, dan arus lalu lintas.
1.Tujuan dan motivasi penjelajahan
Tujuan kegiatan penjelajahan adalah untuk mengenali lingkungan sekitar sekolah ke objek tertentu di lingkungan sekolah sekaligus mengadakan game dalam bentuk kuis sambil mengadakan bakti sosial yang bermanfaat bagi masyarakat di sekitarnya.
2.Manfaat penjelajahan
Manfaat penjelajahan meliputi :
a.Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya.
b.Mensyukuri keindahan alam yang terdapat di sekitar sekolah.
c.Memelihara lingkungan dengan tidak merusak lingkungan yang dilalui selama perjalanan.
d.Meningkatkan kemampuan saling bekerja sama dengan kelompoknya.
e.Meningkatkan keimanan kepada Tuhan Yang Maha Esa.

C.Perencanaan Penjelajahan dan Persiapan Penjelajahan
Sebelum melaksanakan penjelajahan hendaknya dipersiapkan terlebih dahulu tentang perkiraan :
1.Lama penjelajahan;
2.Hari dan tanggal penjelajahan;
3.Pembuatan laporan penjelajahan;
4.Penentuan lokasi;
5.Penentuan biaya;
6.Pembagian tugas.

D.Peralatan dan Perlengkapan Penjelajahan
Peralatan dan perlengkapan yang hendaknya harus dibawa adalah :
1.Peta,kompas,altimeter,dan jam;
2.Alat komunikasi, meliputi hit,peluit, signal,dan senter ;
3.Perlengkapan pendukung,meliputi obat-obatan dan bahan bahan makanan.

E.Peraturan Penjelajahan
Hendaknya peraturan yang telah ditentukan ini harus dipatuhi oleh semua peserta maupun penyelenggara yang meliputi :
1.Menjaga keutuhan kelompok;
2.Menentukan posisi  pada peta saat berhenti;
3.Memilih jalur yang terbaikbagi anggotanya;
4.Bersikap waspada terhadap perubahan kondisi anggota;
5.Memerhatikan cuaca;
6.mengadakan pembagian tugas;
7.Mematuhi intruksi pemimpin;
8.Menjalankan kewajiban atas tugas yang diberikan;
9.Mengutamakan kepentingan bersama;
10.Membawa perlengkapan yang diinstruksikan.

BAB 9. BUDAYA HIDUP SEHAT
A.Pengertian Penyakit Menular
Penyakit Menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia dengan berbagai media yang meliputi gigitan nyamuk, virus, udara, makanan dan kontak langsung.

B.Penyakit Menular yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat
Beberapa penyakit menular antara lain:
a.Flu Burung
Flu burung adalah penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang menyerang burung/unggas/ayam.Virus yang menyebabkan flu burung ini dikenal dengan virus H5N1 (H = Haemagglutinin, N = Neuramidase ).
Gejala flu burung :
1)Panas lebih dari 38 derajat celcius
2)Batuk
3)Sakit tenggorokan
4)Keluhan pernapasan

Cara penularan :
1)Menghirup udara yang mengandung virus flu burung
2)Bersentuhan dengan unggas yang tgerjangkit penyakit flu burung.

Cara pencegahan :
1)Menghindari kontak langsung dengan unggas jenis apapun,dengan bulunya, kotoran limbahnya.
2)Tidak memelihara unggas di dekat pemukiman

b.Malaria
Malaria adalah penyakit yang berbahaya bagi semua orang,terutama anak-anak dan ibu hamil.Penyebabnya adalah plasmodium dengan perantara nyamuk Anopheles.
Pencegahan dapat dilakukan dengan cara :
1)Menjaga kebersihan lingkungan dengan cara membersihkan selokan, kamar mandi, WC, dan tempat-tempat lainnya.
2)Saat tidur dapat menggunakan obat anti nyamuk yang sesuai.

Pengobatan dapat dilakukan dengan cara :
1)Diberi obat chloroguin (tablet kina)
2)Selama perawatan penderita diberi  banyak cairan,sari buah segar.







  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

0 komentar:

Poskan Komentar