|
RANGKUMAN
MATERI SEMESTER1
|
|
|
Bab 1.PERMAINAN BOLA BESAR
A. PERMAINAN SEPAK BOLA
Sepak bola adalah permainan olahraga beregu
bola besar yang terdiri dari 11 orang tiap regu dan dimainkan di atas lapangan
persegi panjang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh
hakim garis.
1. TEKNIK DASAR MENYUNDUL BOLA
Cara
melakukannya:
a.
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar
bahu/sikap melangkap, kedua lutut agak rendah.
b.
Kedua lengan di depan samping badan, pandangan
tertuju pada arah bola.
c.
Lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan
otot leher serta berat badan tertumpu pada kaki belakang.
d.
Arah pandangan pada bola. Gerakan pinggang ke
depan, hingga dahi tepat menyongsong arah datangnya bola.
e.
Untuk menambah kecepatan/kekuatan bola,
gerakkan kedua lengan ke belakang.
f.
Gerakan badan dibawa ke depan.
g.
Kedua lutut diluruskan serta kedua tumit
terangkat dari tanah.
h.
Pandangan mengikuti arah bola.
2. LATIHAN DASAR MENGIRING BOLA
Mengiring
bola dapat dengan dilakukan dengan cara sebagai berikut :
a.
Mengiring bola menggunakan kaki bagian dalam.
b.
Mengiring bola menggunakan kaki bagian luar.
3. LATIHAN DASAR MENAHAN BOLA
Menahan
bola dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
a.
Menahan bola dengan menggunakan paha.
b.
Menahan bola dengan menggunakan kaki bagian
luar.
B. PERMAINAN BOLA VOLI
1. Keterampilan Gerak Dasar Atas (Tenis
Servis)
a.
Berdiri tegak.
b.
Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan,
kanan dibelakang).
c.
Tangan kiri memegang bola di depan.
d.
Pandangan ke arah bola (depan).
e.
Lambungkan bola ke atas agak ke belakang
menggunangkan tangan kiri.
f.
Lentingkan badan ke belakang.
g.
Bersamaan dengan gerakan badan ke depan, bola
dipukul menggunakan tangan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan.
h.
Berat badan dibawah ke depan dengan
melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan.
i.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola
2. KETERAMPILAN TEKNIK DASAR MEMBENDUNG
(BLOCK)
a.
Tahap persiapan
Berdiri
menghadap net, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan. Kedua
lengan di depan dada dengan sikut tertekuk. Pandangan ke depan ke arah bola.
b.
Gerakan
1)
Menolak, kedua kaki menolak secara bersamaan ke
atas tegak lurus bersamaan kedua lengan diluruskan ke atas. Jarak kedua lengan,
kurang dari diameter bola. Jari- jari tangan terbuka dan sedikit ditekuk
2)
Posisi pergelangan tangan disesuaikan dengan
arah datangnya bola mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki secara
bersama-sama, bersamaan kedua lutut mengeper dan kedua lengan diturunkan
melalui depan dada
c.
Akhir gerakan
1)
Kedua lutut rendah
2)
Berat badan tertumpu pada kedua ujung telapak
kaki.
3)
Kedua lengan di depan badan dengan kedua sikut
ditekuk.
4)
Pandangan ke depan sambil mengikuti arah
gerakan bola.
3. KETERAMPILAN TEKNIK DASAR SMES
a.
Berat badan pada kaki depan.
b.
Pandangan ke arah depan (ke arah net).
c.
Gerak awalan.
d.
Gerak tolakan.
e.
Gerak pukulan.
f.
Gerak mendarat.
g.
Kedua lutut direndahkan.
h.
Berat badan dibawa ke depan.
i.
Pandangan ke depan atas.
j.
Kedua lengan di depan samping badan
BAB 2. PERMAINAN BOLA KECIL
A. SOFTBALL
Permainan
softball merupakan permainan beregu yang menyerupai rounders. Dimana teknik
dasarnya meliputi gerakan lempar tangkap bola, memukul, dan lari. Softball
merupakan permainan beregu yang dilakukan di luar (out door) dimana setiap regu
terdiri 9 orang yang dalam prtandingan menggunakan pakaian menarik serta dengan
teriakan-teriakan istilah asing. Olahraga ini dapat dimainkan oleh semua umur
dan untuk laki-laki maupun perempuan.
1) Teknik Melempar Bola
Teknik
melempar bola, meliputi cara memegang bola dan melempar bola. Jenis melempar bola dalam permainan softball,
meliputi :
a.
Melempar lurus.
b.
Melempar samping.
c.
Melempar bawah.
d.
Pitching sling shoot dan wind mill.
2) Teknik Menangkap Bola
a.
Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball).
b.
Teknik menangkap bola lurus (catch strike
ball).
c.
Teknik menangkap bola gulir (catch ground
ball).
3) Teknik Dasar Memegang Stik
a.
Pegangan panjang bawah.
b.
Pegangan tengah.
c.
Pegangan atas.
4) Teknik Memukul Dalam Permainan Softball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar
memperoleh nilai untuk merperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
B. Bulutangkis
Dalam
permainan sebenarnya, permainan bulutangkis menggunakan bola dengan ukuran
sebagai berikut:
Ø Berat
bola antara 4,75 – 5,50 gram.
Ø Jumlah
bulu 14-16 helai yang panjangnya antara 4mm - 70mm
Ø Bulu
ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25 – 28 mm
Ø Garis
tengah bulu bagian atas 54 mm
1) Teknik Dasar Servis
a.
Teknik dasar servis panjang forehand
b.
Teknik dasar servis pendek forehand
c.
Teknik dasar servis pendek backhand
2) Teknik Dasar Pengembalian Servis
a.
Pengembalian servis panjang (pada permainan
tunggal)
b.
Pengembalian servis pendek (pada permainan
ganda)
3) Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar
a.
Batasan pengertian kombinasi
b.
Model pembelajaran kombinasi keterampilan
teknik dasar
BAB 3. ATLETIK
A. Penguasaan Materi Lari Jarak Menengah
Lari
jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atau track
dengan menempuh jarak 800m dan 1500m.
1) Teknik Dasar yang Harus Dikuasai Pelari
a.
Start.
b.
Sikap badan saat lari.
c.
Sikap badan saat masuk finish.
2) Prinsip Gerak Dalam Lari Jarak Menengah
a.
Gerakan lari dimulai dari aba-aba start
b.
Sikap badan condong k depan dengan sudut ±10®
c.
Kedua tangan diayunkan secara santai beberama
cm di atas pinggang
d.
Frekuensi gerakan kaki pada saat lari tidak
terlalu cepat
e.
Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi
luar kaki bagian tengah
3) Faktor Penting dalam Lari Jarak Menengah
a.
Gaya .
b.
Tahan tubuh (stamina).
c.
Kecepatan.
d.
Pertimbangan langkah.
e.
Kepemimpinan
4) Latihan Kombinasi Lari Jarak Menengah
a.
Gerak mengayun tangan dan lari di tempat
b.
Gerakan lari dan memasuki finish
B. Lempar Lembing Awalan Langkah Jingkat (Hop-Step)
1) Cara Memegang Lembing
a.
Cara Amerika.
b.
Cara Finlandia.
c.
Cara Pegangan Tang
2) Cara Melempar Lembing
3) Gerak ikutan (follow trought)
4) Sarana dan Prasarana Lempar Lembing
a.
Sarana atau alat
b.
Prasarana/lapangan
5) Peraturan
a.
Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan
lapangan lempar lembing yang disediakan
b.
Hasil lemparan harus menancap tanda bekas
jatuhan dan jatuh di dalam sektor lapangan
c.
Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan
paling jauh dengan lemparan yang sah
d.
Setelah melakukan lemparan, peserta harus
keluar melalui belakang garis batas lemparan
BAB 4. BELA DIRI
A. Pencak Silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang
terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan
dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur. Dalam bela diri pencak silat ini
mengandung unsur bela diri, olahraga, seni, dan budaya yang berisi teknik
pembelaan dan penyerangan.
1. Bentuk Latihan Gerakan Pembelaan dalam
Pencak Silat
a.
Langkah
b.
Bentuk latihan tangkisan
1)
Latihan tangkisan luar dilakukan dengan satu
tangan
2)
Latihan tangkisan dalam dilakukan dengan satu
tangan
3)
Latihan tangkisan silang tinggi/halang rintang
atas dilakukan dengan dua tangan
4)
Latihan tangkisan halang rintang bawah
dilakukan dengan dua tangan
c.
Bentuk latihan elakan
a.
Elakan hadap
b.
Elakan samping
c.
Elakan atas
d.
Elakan bawah
e.
Elakan belakang
1)
Latihan elakan belakang lurus dari tendangan
samping
2)
Latihan elakan belakanng lurus dari tendangan
belakang
2. Gerakan Serangan Tangan atau Kaki
a.
Jenis serangan tangan/pukulan
1)
Serangan arah depan, meliputi pukul depan,
dorong/tebak, totok, sodok, dan bandul
2)
Serangan ini digunakan untuk lawan yang berada
di depan. Arah sasaran adalah dada
3)
Serangan tangan dari atas, meliputi cambuk,
gebang/pedang, ketok, patuk, dan tebak
4)
Serangan tangan dari samping, meliputi gebang,
tampar, bandul, dan kepret
5)
Serangan siku depan, samping, belakang, serong,
dan bawah
b.
Jenis seragam kaki/tendangan
1)
Serangan kaki dapat menggunakan punggung
kaki/sabit, telapak kaki/tendangan A, ujung kaki/gajul, pisau kaki/tendangan T,
dan tendangan belakang/tumit
2)
Serangan lutut terdiri atas bawah dan samping
3. Tangkapan
a.
Tangkapan tangan, terdiri atas tangkapan dari
dalam ke luar dan dari luar ke dalam
b.
Tangkapan dengan lengan, meliputi tangkapan
dari luar ke dalam dan dari dalam ke luar.
BAB 5. KEBUGARAN JASMANI
A. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang
untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan. Berarti dimana seseorang yang memiliki
kebugaran jasmani ditandai dengan pemulihan kebugaran tubuh dengan cepat.
Kebugaran jasmani dalam melakukan latihan harus
terprogram yang disesuaikan dengan usia, kegiatan sehari-hari serta didukung
dengan makan dan istirahat yang seimbang. Selain itu aktivitas olahraga dapat
mengurangi resiko kanker payudara. Wanita yang melakukan olahraga teratur dari
usia 12 – 22 tahun secara penelitian akan terhindar dari kanker payudara hingga
23% dibanding dengan wanita yang tidak melakukan aktivitas olahraga.
B. Latihan Kekuatan
1)
Push up
2)
Pull up
3)
Latihan kekuatan otot perut
4)
Back-up
5)
Latihan kekuatan otot kaki dengan naik turun
anak tangga
C. Latihan Daya Tahan
Latihan daya tahan otot dapat dilakukan dengan “weight
training”, yaitu metode latihan ketahanan dengan menggunakan beban sebagai alat
untuk meningkatkan kondisi fisik termasuk kebugaran jasmani dan kesehatan pada
umumnya.
BAB 6. AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A. Senam Lantai
1. Gerakan Meroda
Gerakan
meroda adalah gerakan dalam senam latai yang dilakukan dengan cara :
a.
Berdiri menyamping arah gerakan
b.
Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan
diangkat ke atas
c.
Putar menyamping menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan
d.
Ketika kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka
lurus ke atas
e.
Kaki satu per satu diletakkan kembali di
mattras sehingga kembali pada sikap pertama
2. Guling Lenting
Guling
lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan
kedua kaki.
3. Gerak Rangkaian pada Senam Lantai
a.
Rangkaian meroda dan guling lenting
b.
Rangkaian guling depan dan guling lenting
4. Rangkaian Meroda dan Guling Depan
B. Senam Irama Menggunakan Gada
1) Gada
2) Teknik Memegang Gada
a.
Pegangan biasa (reguler grip)
b.
Pegangan berlawanan (reserve grip)
c.
Pegangan biasa atau pegangan atas
d.
Pegangan berlawanan atau pegangan bawah
3) Bentuk Latihan Gerakan Menggunakan Badan
a.
Gerak mengayun
b.
Gerakan mengangkat
c.
Gerakan memutar
BAB 7. RENANG
A. Renang Gaya Bebas
1) Hakikat Renang
Renang
adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki
ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
2) Teknik Gerakan Kaki
a.
Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan
berpegangan pada besi dipinggir kolam.
b.
Kedua kaki lurus ke belakang dan digerakkan
turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
3) Teknik Gerakan Tangan
a.
kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam
yang dangkal
b.
bungkukan badan bersamaan kedua tangan lurus ke
depan
c.
kemudian tangan ke belakang hingga lurus di
samping paha
d.
tangan dijatuhkan k dalam air dengan ibu jari
masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian
secara terus-menerus
4) Teknik Pengambilan Napas
a.
Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua
tangan berpegangan pada besi di tepi kolam
b.
Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala
masuk air. Putar leher ke kanan kiri dan lakukan secara terus-menerus
c.
Pada saat leher diputar dan mulut berada
diatas permukaan air, hirup udara
sebanyak –banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis
5) Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas
a.
Posisi tubuh streamline
b.
Kaki digerakkan naik turun secara bergantian
c.
Gerakan tangan berputar ke depan dengan gerakan
menarik dan mendorong dalam air
d.
Saat leher memutar keluar permukaan air, hirup udara dari mulut dan
saat kepala di dalam keluarkan napas dari mulut
BAB 8. BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Budaya Hidup Sehat Dalam Hubungan Seks
1) Hakikat Hubungan Seks
Hubungan seks merupakan hubungan yang layaknya
dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan
2) Pengertian Hubungan Seks Bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang
dilakukan oleh pasangan di luar pernikahan yang sah
3) Bahaya dan Dampak Seks Bebas
a.
Merusak mental seseorang
b.
Menularnya beragai penyakit seks, misalnya
sipilis, AIDS, dan hepatitis
c.
Timbulnya kekerasan di masyarakat
d.
Merusak garis keturunan
e.
Merusak hubungan keluarga
f.
Melecehkan kehormatan kaum perempuan
4) Tindakan Pengendalian Diri
Tindakan
remaja agar tidak terjerumus dalam dosa hubungan seks, antara lain :
a.
Pengamalan pendidikan agama
b.
Remaja perlu mengetahui akibat buruk dari
perbuatan seks bebas
c.
Pengendalian diri yang kuat
d.
Tidak melanggar norma agama
B. Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
Budaya seks bebas merupakan penyalahgunaan
fitrah kemanusiaan, karena hubungan seks bertujuan untuk melestarikan keturunan
bagi suami istri yah sah. Agar kita dapat menolak dan tidak terjerumus pada
seks bebas, harus bertindak sebagai berikut :
1)
Memiliki teman yang berakhlak baik
2)
Tidak merusak kepercayaan orang tua terhadap
diri sendiri
|
|
1 komentar:
The Benefits of Playing at a Top Merit Casino
This guide is dedicated to the benefits of playing at a top 메리트 카지노 Merit Casino. 바카라 사이트 Merit is the 인카지노 world's largest, best-known casino, with top-rated dealers,
Posting Komentar